Uno de los muchos frentes que tengo abiertos en estos momentos es el de la fuerza. Así que esa es una de las cosas en las que me he propuesto mejorar. Pasadas Navidades enfocaremos específicamente ahí, pero por ahora el profe Jaume León me ha puesto "deberes", Se trata de un entrenamiento de adecuación trabajando en series de 10 repeticiones y con poco descanso entre series. Después de esta pequeña penitencia estaré preparado para encarar un trabajo de fuerza más específico.
El entreno consta de tres EMOMs de nueve, nueve y ocho minutos respectivamente. EMOM es el acrónimo de "every minute on a minute". En el momento en el que empiezas a contar el tiempo haces la primera serie. El tiempo que te sobre hasta el segundo minuto es de descanso. En ese momento vuelves a hacer otra serie. De nuevo el tiempo restante dentro de ese minuto es de descanso. Repites hasta el tiempo de duración del EMOM.
Primer EMOM. 9 minutos.
Press de banca plano.10 reps.
Press de banca inclinado. 10 reps.
Fondos. 10 reps.
(tres rondas).
Segundo EMOM. 9 minutos.
Dominadas. 10 reps.
Remo con barra, 10 reps.
Remo con mancuerna a una mano. 10 reps.
(tres rondas).
Tercer EMOM. 8 minutos.
Sentadilla frontal. 10 reps.
Peso muerto. 10 reps.
(cuatro rondas).
¿Y con cuánto peso? Es orientativo empezar con el 50% de tu carga máxima en cada ejercicio y cada semana ir subiendo un poquito. En caso de duda hay que elegir un peso que nos permita acabar dentro del minuto pero sufriendo. El último EMOM es el peor, pero dicen que el dolor es la debilidad saliendo del cuerpo. Así que ya sabes.
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