¿Por qué es especialmente importante cuidarte si tienes más de 40?

Primero las malas noticias, a ver si te asusto.

A partir de un momento que se estima alrededor de los 35 los hombres empezamos a perder masa muscular a un ritmo aproximado de un 1% al año. En realidad son principalmente las fibras rojas -las responsables de la fuerza explosiva- las que vamos perdiendo. El ritmo es lento, pero echando cuentas vemos que un varón de 45 puede haber perdido un 10% de su masa muscular total. Y eso es algo apreciable.

El "daño colateral" más visible  es que esta pérdida de masa muscular lleva aparejada un aumento de la grasa corporal. Ello es debido a que nuestro tejido muscular es metabólicamente más caro de mantener. Es decir, nuestro músculo esquelético quema más energía que otros tejidos en las mitocondrias de sus células. En las mitocondrias tiene lugarla respiración celular, son algo así como nuestro "horno metabólico". Si perdemos músculo perdemos capacidad para quemar combustible. A misma ingesta, esos nutrientes que ahora sobran son empaquetados por nuestro organismo en forma de grasa. Si descuidas tu alimentación y tu actividad física más allá de los cuarenta vas a engordar.

 Ahora la parte buena.

Una persona que no haya hecho deporte nunca perderá masa muscular y ganará grasa. Pero es un mito infundado el enuciado que reza que no puedas ganar masa muscular y fuerza más allá de los cuarenta. Sí se puede. ¿Cómo? Entrenando, obviamente. Si lo haces con cabeza y constancia y además te preocupas por lo que comes sencillamente estás fabricando la mejor versión física de tí a esa edad determinada. Si no ha hecho deporte regularmente seguramente de entrada ni te plantees competir con los más jóvenes -y eso que todos hemos visto a cuarentones con una genética privilegiada- pero con total seguridad todos nosotros podemos experimentar avances visibles en el medio y largo plazo. 

Y si has ganado masa muscular vas a quemar más grasa. Esto no quiere decir que puedas comer mal y no engordar, pero sí que por poco que hagas las cosas bien con tu dieta vas a conseguir reducir tu flotador a la mínima expresión y hacer asomar esas abdominales para que les de el sol en la playa. Tendrás un aspecto de una persona diez años más joven y es así como te sentirás.

No culpes a la edad. Si realmente sientes que debes cambiar algo hazlo ya.