¿Por qué es especialmente importante cuidarte si tienes más de 40?

Primero las malas noticias, a ver si te asusto.

A partir de un momento que se estima alrededor de los 35 los hombres empezamos a perder masa muscular a un ritmo aproximado de un 1% al año. En realidad son principalmente las fibras rojas -las responsables de la fuerza explosiva- las que vamos perdiendo. El ritmo es lento, pero echando cuentas vemos que un varón de 45 puede haber perdido un 10% de su masa muscular total. Y eso es algo apreciable.

El "daño colateral" más visible  es que esta pérdida de masa muscular lleva aparejada un aumento de la grasa corporal. Ello es debido a que nuestro tejido muscular es metabólicamente más caro de mantener. Es decir, nuestro músculo esquelético quema más energía que otros tejidos en las mitocondrias de sus células. En las mitocondrias tiene lugarla respiración celular, son algo así como nuestro "horno metabólico". Si perdemos músculo perdemos capacidad para quemar combustible. A misma ingesta, esos nutrientes que ahora sobran son empaquetados por nuestro organismo en forma de grasa. Si descuidas tu alimentación y tu actividad física más allá de los cuarenta vas a engordar.

 Ahora la parte buena.

Una persona que no haya hecho deporte nunca perderá masa muscular y ganará grasa. Pero es un mito infundado el enuciado que reza que no puedas ganar masa muscular y fuerza más allá de los cuarenta. Sí se puede. ¿Cómo? Entrenando, obviamente. Si lo haces con cabeza y constancia y además te preocupas por lo que comes sencillamente estás fabricando la mejor versión física de tí a esa edad determinada. Si no ha hecho deporte regularmente seguramente de entrada ni te plantees competir con los más jóvenes -y eso que todos hemos visto a cuarentones con una genética privilegiada- pero con total seguridad todos nosotros podemos experimentar avances visibles en el medio y largo plazo. 

Y si has ganado masa muscular vas a quemar más grasa. Esto no quiere decir que puedas comer mal y no engordar, pero sí que por poco que hagas las cosas bien con tu dieta vas a conseguir reducir tu flotador a la mínima expresión y hacer asomar esas abdominales para que les de el sol en la playa. Tendrás un aspecto de una persona diez años más joven y es así como te sentirás.

No culpes a la edad. Si realmente sientes que debes cambiar algo hazlo ya.  

Revisión de los Open Games.

Atención: este no es el logo de OT.

Se acabaron los Open Games. Cinco semanas en las que más de 300.00 crosfiteros de todo el mundo se han mantenido fieles a la cita para realizar el mismo entrenamiento y subir sus resultados a la web. Me gustaría dejar registro aquí de esto.

Ha sido divertido y emocionante. Y no me refiero solo al día del WOD. Durante toda la semana el personal haciendo cábalas sobre que tendría preparado Dave Castro. El viernes prontito a la cama con ganas de despertar ya y enterarte de qué toca. Sí. Como un niño. ¡Ni que viniesen los Reyes Magos!

Luego están los nervios del día de entreno. Sé que puede resultar ridículo porque no somos profesionales que vivamos de esto, pero sucede. Nos ponemos un poquito nerviosos. Entonces empieza a correr el crono y entras en total estado de concentración. Más que en cualquier otro WOD. Aquí has dedicado un poco de tiempo a pensar antes de empezar. Has estimado cuál debería ser tu resultado y solo estás pensando en  hacerlo lo mejor que puedes. Incluso has leído tips de otra gente y estás jugando con una estrategia. No serás un pro, pero lo quieres hacer bien.

Y es que en los Open Games averiguas cual es tu nivel actual de manera objetiva y tus resultados quedan registrados. Supongo que con el tiempo tendremos ocasión de repetir algún WOD. Ojalá que  todos hayamos progresado. 

No olvides hacer tu lista de aspectos en los que quieres progresar en los próximos meses. Aquí, al igual que en ajedrez, es preferible jugar con una mal plan que sin plan. Yo tengo tantas debilidades que sí las empiezo a escribir me da para llenar la pared del box, pero he elegido dos aspectos para trabajar en los próximos dos meses. ¿Y tú? ¿Hiciste también tu lista?

Propósitos de año nuevo. Una historia personal.

Foto Laura Morales @lauramoralesphoto

Hace seis años por estas fechas yo empecé una dieta.

De los 35 a los 40 yo tenía sobrepeso. Había dejado de hacer deporte, comía demasiado fuera de casa y cuando me cocinaba las recetas solían ser demasiado "suculentas". En cuanto me quise dar cuenta estaba en los 95 kilos. Y créeme, no eran 90 kilos de puro músculo. Probablemente rebasaba el 40% de grasa corporal.  Hasta ese momento, si me engordaba me bastaba con salir regularmente a correr para bajar de peso y encontrarme bien. Esta vez ya no podía. Jadeaba desde el minuto cero y además mis rodillas y tobillos se resentían con el impacto sobre el piso.

Quizás te haya pasado a tí. Sucede poco a poco, así que estás acostumbrado a vivir con esa nueva coraza. Tu entorno colabora en que te conformes. "Has perdido la forma, has engordado, tienes 40 años y ya no hay camino de vuelta. Tampoco te preocupes, tú eres así y ya está". Y tú te los crees. 

Decidí ponerme a dieta por mi cuenta. Esperé a una salida de Navidades, justo esta época, y me apliqué en seguir una de las dietas de moda de aquel entonces. Después de cinco meses de seguir aquel libro había conseguido dos cosas. La primera, bajar de peso. La más importante, cambiar mi patrón alimenticio por uno más saludable.

Una de las cosas más llamativas  que recuerdo fueron las reacciones de la gente alrededor mío. La mayoría me apoyó y animó. Pero también hubo quien estaba empeñado en hacerme ver que no lo conseguiría, O que tendría un efecto rebote, o que me obsesionaría, o que pondría en riesgo mi salud,.. Una de las cosas divertidas cuando adelgazas es que tienes que renovar totalmente tú armario, así que aproveché para actualizar mi estilo por completo. Desde entonces suelo ir a trabajar en tejanos pero con americana y corbata. Hubo una compañera que me afeó esto. "No hace falta venir tan arreglado al trabajo"(!?).

Quizás estés leyendo esto, tengas sobrepeso y más de 40 años. Hazlo por tu salud, hazlo por tu imagen, hazlo por renovar tu armario, hazlo porque el proceso es divertido y motivador, hazlo por la gente próxima que te va animar, también hazlo para que los hechos desautoricen a los que te desaniman. Hazlo por encontrarte con alguien que hacía tres meses que no te veía y observar su cara de sorpresa. Hazlo porque le va a gustar a tu novia. Hazlo para poder subir las escaleras de dos en dos o para correr para que no se te escape el autobús. Quien te diga que con 40 es tarde miente.

Hazlo por tí, porque puedes.

Mi primer contacto con el Crossfit

La primera vez que entré en un box de Crossfit fue durante unas vacaciones de verano en Santa Cruz de Tenerife hace un par de veranos. Iba a pasar tres semanitas por allí. Por aquella época yo entrenaba habitualmente en un gimnasio convencional en Barcelona. Para esas vacaciones tenía una par de gimnasios cerca, pero también un box de Crossfit. ¿Por qué no probar?

Les llamé con antelación y les expliqué que venía de vacaciones y que me gustaría probar. Me atendieron súper bien. Gente maja.

Tan solo fueron unas 6 sesiones. Recuerdo la amabilidad y paciencia para con el "godo" novato de los coaches. También recuerdo que acabé siempre con la lengua fuera -eso no ha cambiado- y que la mitad de los ejercicios no me salían en absoluto -en eso hemos mejorado un poquito-. No  tenía ni idea de en dónde me había metido.

Estuvo bien. Sin embargo a al regresar a Barcelona volví  al gimnasio convencional de los últimos años. Ahora pienso que no sé muy bien porqué.