Mi primer contacto con el crossfit (y 2)

Foto: Laura Morales @lauramoralesphoto

Hace un par de entradas explicaba que mi primer contacto con el Crossfit fue en Tenerife. Estuvo muy bien, pero ahora lo considero una etapa prólogo. Donde yo he metido los dos pies dentro del charco es en La Huella Barcelona. Y ha sido gracias a estas personas de fábula que veis en la foto (Me encanta esta foto. Gracias Laura Morales por permitirme subirla aquí) y alguno más que no sale. 

A la vuelta de aquellas vacaciones donde probé el Crossifit volví a mi gimnasio "convencional". Al mes dejé de entrenar. En parte por arrojar lastre y dedicarme a otras cosas, en parte por aburrimiento y ver que hacía tiempo que no hacía ningún progreso. Pasados unos meses de molicie decidí volver a hacer algo. Y que tenía que ser Crossfit. Entrenamientos cortos e intensos y flexibilidad de horarios ideal para compatibilizar con el resto de cosas de tu vida. Adiós a aquellas rutinas Weider que en realidad están pensadas para culturistas profesionales.

Tenía que elegir un box e hice lo más lógico. Preguntar al señor Google Maps por los más próximos a casa y visitar alguno de ellos. El que me dio mejor rollo fue La Huella. La persona que me atendió fue Jaume León. Me enseñó el box y me explicó como funcionaban los entrenamientos. El lunes siguiente fui a la clase de prueba y ya me apunté para mis primeras sesiones para novatos.

Han pasado los meses. Sigo acabando los WODs de los últimos -a veces no acabo- y hay muchos ejercicios que se me resisten. Pero he progresado más en estos meses que en los últimos cuatro años de gimnasio convencional. La intensidad y calidad de los entrenamientos -me gustaría comentar esto en otra entrada-, el tener a los coaches encima para corregirte y alentarte, el entrenar con compañeros y el espíritu de comunidad que se va construyendo de manera natural entre todos. Yo no había visto algo así en ningún gimnasio de los que he sido "usuario". Será porque aquí no eres un "usuario".

Jaume, Michele, Reika, Jaime, Ender, Gillian. Y también Juan y Xavi. Gracias por vuestro trabajo y la pasión que ponéis en él.

Adecuación al entreno de fuerza

Uno de los muchos frentes que tengo abiertos en estos momentos es el de la fuerza. Así que esa es una de las cosas en las que me he propuesto mejorar. Pasadas Navidades enfocaremos específicamente ahí, pero por ahora el profe Jaume León me ha puesto "deberes", Se trata de un entrenamiento de adecuación trabajando en series de 10 repeticiones y con poco descanso entre series. Después de esta pequeña penitencia estaré preparado para encarar un trabajo de fuerza más específico.

El entreno consta de tres EMOMs de nueve, nueve y ocho minutos respectivamente. EMOM es el acrónimo de "every minute on a minute". En el momento en el que empiezas a contar el tiempo haces la primera serie. El tiempo que te sobre hasta el segundo minuto es de descanso. En ese momento vuelves a hacer otra serie. De nuevo el tiempo restante dentro de ese minuto es de descanso. Repites hasta el tiempo de duración del EMOM.

Primer EMOM. 9 minutos.
Press de banca plano.10 reps.
Press de banca inclinado. 10 reps.
Fondos. 10 reps.
(tres rondas).

Segundo EMOM. 9 minutos.
Dominadas. 10 reps.
Remo con barra, 10 reps.
Remo con mancuerna a una mano. 10 reps.
(tres rondas).

Tercer EMOM.  8 minutos.
Sentadilla frontal. 10 reps.
Peso muerto. 10 reps.
(cuatro rondas).

¿Y con cuánto peso? Es orientativo empezar con el 50% de tu carga máxima en cada ejercicio  y cada semana ir subiendo un poquito. En caso de duda hay que elegir un peso que nos permita acabar dentro del minuto pero sufriendo. El último EMOM es el peor, pero dicen que el dolor es la debilidad saliendo del cuerpo. Así que ya sabes.

¿Dónde va la grasa cuando adelgazas?

Hace años,  debido a la vida sedentaria y a que comía peor que mal, yo tenía sobrepeso. Y no te estoy de hablando de estar un poquito "pasado". Pesaba algo más de 20 kilos de lo que peso ahora. Era algo que no me gustaba, así que decidí ponerme  a dieta.

Esperé un momento propicio que me permitiese sumergirme en la nueva disciplina de ordenar mi alimentación. Funcionó. Y además a un ritmo razonable. El inicio fue después de unas Navidades y para el mes de junio siguiente ya estaba en un peso similar al que tengo ahora.

Con ánimo de observar el fenómeno de manera precisa me abrí una hoja de cálculo donde anotaba con frecuencia semanal mi peso. En alguna ocasión me pesé justo antes de acostarme y después recién levantado. Si lo haces en tu casa observarás que pesas menos por las mañanas. Aunque no te hayas levantado para ir al baño en toda la noche. Mientras duermes, adelgazas. Parece magia. ¿Dónde va esa masa que has perdido?

La respuesta es que has exhalado mientras respirabas ese diferencial de masa. Mientras tú duermes tu cuerpo  está en "modo energético mínimo" -metabolismo basal- pero  sigue consumiendo energía. Igual que cuando estás despierto, en unos orgánulos de tus células llamados mitocondrias está teniendo lugar la respiración celular. Básicamente es un conjunto de reacciones en las que degradamos substancias orgánicas, como la glucosa o los ácidos grasos -pero incluso aminoácidos y cuerpos cetónicos-. Como en cualquier otra combustión hay dos substancias resultantes: agua y CO2. El resto de residuos inorgánicos serán depurados por tus riñones y los eliminarás cuando hagas pis por la mañana. Pero en esos átomos de carbono del CO2 que estás exhalando está gran parte de la materia que estás eliminando de tu cuerpo.  Mientras  respiras la estás mandando a la atmósfera.

Como el humo de un cigarrillo en la historia que explica William Hurt.

Mi primer contacto con el Crossfit

La primera vez que entré en un box de Crossfit fue durante unas vacaciones de verano en Santa Cruz de Tenerife hace un par de veranos. Iba a pasar tres semanitas por allí. Por aquella época yo entrenaba habitualmente en un gimnasio convencional en Barcelona. Para esas vacaciones tenía una par de gimnasios cerca, pero también un box de Crossfit. ¿Por qué no probar?

Les llamé con antelación y les expliqué que venía de vacaciones y que me gustaría probar. Me atendieron súper bien. Gente maja.

Tan solo fueron unas 6 sesiones. Recuerdo la amabilidad y paciencia para con el "godo" novato de los coaches. También recuerdo que acabé siempre con la lengua fuera -eso no ha cambiado- y que la mitad de los ejercicios no me salían en absoluto -en eso hemos mejorado un poquito-. No  tenía ni idea de en dónde me había metido.

Estuvo bien. Sin embargo a al regresar a Barcelona volví  al gimnasio convencional de los últimos años. Ahora pienso que no sé muy bien porqué.

Hola mundo

Inicio este blog con la intención de llevar un diario de las cositas que hago por mantenerme en forma. Básicamente algo de deporte y comer sano.
Lo que es bueno y funciona para un chaval de 20 no tiene porqué serlo para un señor de 40 (o más, ejem...). Algunos ajustes de prueba y error llevamos hechos por el camino, así que esta aventura está siendo todo un aprendizaje. De eso va a ir este blog. O eso pretendo, que con estas cosas sabes cómo empiezas, pero no a dónde vas a ir a parar.
Veremos.