Mi primer contacto con el crossfit (y 2)

Foto: Laura Morales @lauramoralesphoto

Hace un par de entradas explicaba que mi primer contacto con el Crossfit fue en Tenerife. Estuvo muy bien, pero ahora lo considero una etapa prólogo. Donde yo he metido los dos pies dentro del charco es en La Huella Barcelona. Y ha sido gracias a estas personas de fábula que veis en la foto (Me encanta esta foto. Gracias Laura Morales por permitirme subirla aquí) y alguno más que no sale. 

A la vuelta de aquellas vacaciones donde probé el Crossifit volví a mi gimnasio "convencional". Al mes dejé de entrenar. En parte por arrojar lastre y dedicarme a otras cosas, en parte por aburrimiento y ver que hacía tiempo que no hacía ningún progreso. Pasados unos meses de molicie decidí volver a hacer algo. Y que tenía que ser Crossfit. Entrenamientos cortos e intensos y flexibilidad de horarios ideal para compatibilizar con el resto de cosas de tu vida. Adiós a aquellas rutinas Weider que en realidad están pensadas para culturistas profesionales.

Tenía que elegir un box e hice lo más lógico. Preguntar al señor Google Maps por los más próximos a casa y visitar alguno de ellos. El que me dio mejor rollo fue La Huella. La persona que me atendió fue Jaume León. Me enseñó el box y me explicó como funcionaban los entrenamientos. El lunes siguiente fui a la clase de prueba y ya me apunté para mis primeras sesiones para novatos.

Han pasado los meses. Sigo acabando los WODs de los últimos -a veces no acabo- y hay muchos ejercicios que se me resisten. Pero he progresado más en estos meses que en los últimos cuatro años de gimnasio convencional. La intensidad y calidad de los entrenamientos -me gustaría comentar esto en otra entrada-, el tener a los coaches encima para corregirte y alentarte, el entrenar con compañeros y el espíritu de comunidad que se va construyendo de manera natural entre todos. Yo no había visto algo así en ningún gimnasio de los que he sido "usuario". Será porque aquí no eres un "usuario".

Jaume, Michele, Reika, Jaime, Ender, Gillian. Y también Juan y Xavi. Gracias por vuestro trabajo y la pasión que ponéis en él.

Adecuación al entreno de fuerza

Uno de los muchos frentes que tengo abiertos en estos momentos es el de la fuerza. Así que esa es una de las cosas en las que me he propuesto mejorar. Pasadas Navidades enfocaremos específicamente ahí, pero por ahora el profe Jaume León me ha puesto "deberes", Se trata de un entrenamiento de adecuación trabajando en series de 10 repeticiones y con poco descanso entre series. Después de esta pequeña penitencia estaré preparado para encarar un trabajo de fuerza más específico.

El entreno consta de tres EMOMs de nueve, nueve y ocho minutos respectivamente. EMOM es el acrónimo de "every minute on a minute". En el momento en el que empiezas a contar el tiempo haces la primera serie. El tiempo que te sobre hasta el segundo minuto es de descanso. En ese momento vuelves a hacer otra serie. De nuevo el tiempo restante dentro de ese minuto es de descanso. Repites hasta el tiempo de duración del EMOM.

Primer EMOM. 9 minutos.
Press de banca plano.10 reps.
Press de banca inclinado. 10 reps.
Fondos. 10 reps.
(tres rondas).

Segundo EMOM. 9 minutos.
Dominadas. 10 reps.
Remo con barra, 10 reps.
Remo con mancuerna a una mano. 10 reps.
(tres rondas).

Tercer EMOM.  8 minutos.
Sentadilla frontal. 10 reps.
Peso muerto. 10 reps.
(cuatro rondas).

¿Y con cuánto peso? Es orientativo empezar con el 50% de tu carga máxima en cada ejercicio  y cada semana ir subiendo un poquito. En caso de duda hay que elegir un peso que nos permita acabar dentro del minuto pero sufriendo. El último EMOM es el peor, pero dicen que el dolor es la debilidad saliendo del cuerpo. Así que ya sabes.