Señorita Scarlatta, señorita Scarlatta...

Cada vez que tengo una duda sobre algún tema deportivo pregunto a alguno de los entrenadores de mi box. Luego, por curiosidad, comparo con algunas de las opiniones expresadas en redes sociales -aunque a veces acabo llevándome las manos a la cabeza-. Como en las últimas semanas estoy realizando un pequeño ciclo de fuerza me surgió la duda de si debía usar cinturón. De hecho es una pregunta con tres patas:

-¿Se debe utilizar el cinturón?

-En caso afirmativo, ¿por qué?

-Por último, ¿cómo debemos utilizarlo?

Parece haber acuerdo en que no se debe utilizar con pesos ligeros y que sólo deberíamos usarlo cuando estemos realizando el movimiento en cuestión a más del 85% de nuestro 1RM. Y ni siquiera absolutamente siempre en esta situación.

El motivo de su uso es prevenir lesiones ayudándonos a mantener una adecuada presión intraabdominal. De este modo todo nuestro core -abdominales, oblícuos, diafragma, musculatura lumbar- estará activo durante el movimiento.

Sin embargo he encontrado blogueros que afirman que el uso del cinturón va a tender a atrofiar tu core. Creo que esta afirmación no tiene sentido y que su origen está en que parece ser que poca gente utiliza de manera correcta el cinturón.  Seguro que alguna vez has visto a alguien colocarse el cinturón expirando el aire de la zona baja del abdomen y dejándolo más apretado que las tuercas de un submarino.

Scarlett es de la opinión de que el cinturón debe ir muy apretado

Y tendrían razón los que defienden que el cinturón debilita el core, porque si lo ajustas  como el corsé de Stcarlett O'Hara en Lo que el viento se llevó tu core quedará inhábil durante el movimiento y se atrofiará sin remedio. Sólo que esa no es la manera correcta de usar el cinturón.

El cinturón no es un elemento de seguridad pasiva. Mientras lo llevas tú core debe estar trabajando. La forma correcta sería:

1. Tomar aire con la parte baja del abdomen -eso mantendrá activo nuestro diafragma-. 

2. Ajustar pero no "a muerte" -deberías poder pasar los cuatro dedos de una mano por dentro-. 

3. Apretar con nuestro abdomen -core activo- contra el cinturón durante el movimiento.
y 4. De todos modos el uso del cinturón no es obligado. De hecho es conveniente que de vez en cuando sigas realizando esos movimientos a porcentajes altos sin necesidad de él.

Creemos que lo apropiado es apretarlo, pero no tanto. Que entren los dedos de una mano puede ser una buena pista.

Pensando y haciendo las cosas de este modo ya no resulta tan extraño el que haya quien lo utilice para el press de banca. 

PS1: Gracias a Jaume León y Jaime Llorca porque me ayudaron a aclararme en este asunto.

PS2: Como en cualquier otro tema conviene contrastar los contenidos y opiniones encontradas en las redes. Quizás esto sea una obviedad pero hay que tenerlo presente siempre, especialmente cuando nuestra integridad física está en juego.